SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

b 12

  • Dieta na mase do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Wstępnie ułożyłem sobie dietę. Wiem że może nie jest bardzo dobra, albo jestem też uzależniony od tego co jest w domu. A ogólnie w tym temacie diet, jestem zielony. Napisze co tak wstępnie nabazgrałem, i proszę o jakieś korekty w moim zakresie. Posiłek 4 i 5 to obiad. Zawsze 2 dania. 1 danie jakaś zupa, drugie przeważnie ziemniaki z czymś. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2011-11-21 14:59:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dbloku

    Temat
    Doping

    Witam, Będzie tak: 1-5 mieczysław 30mg ed 1-12 mix 500mg ew 1-10 deka 200mg ew Proszę o pomoc w rozpisaniu odbloku. 1)3 tygodnie po statnim szocie clom 150-100-100-100-50-50-... 2)Dawać coś pregnylu ew? 3)Jaki kick pod koniec z hcg? 1000 iu e2d przez 2 tyg? 4)Wrzucać tamoxa 10mg ed? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 75 Wzrost: 182 Obwód [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 3089 Data: 2011-05-19 20:24:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene treningu dla 15 latka

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam pietnascie lat i od ponad 2 miesiecy cwicze na profesjonalnej silowni (wczesniej pare miesiecy cwiczylem w domu). Preferuje ogolnorozwojowy trening a cwicze co drugi dzien. Oto jak on wyglada: Klata: Klasyczne - 6 serii (jedna rozgrzewkowa) Motylek - 3 serie Rozpietki - 3 serie Grzbiet/plecy: Opady tulowia - 3 serie (jedna rozgrzewkowa) [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1294 Data: 2006-10-07 22:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 29 2. WAGA: 77 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 120 -udo: 64 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: -białko: 2/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 10 prop, 20 propionat 8. TRENING: 4 x w tygodniu siłownia 9. CEL CYKLU: suchy mięsień 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 1028 Data: 2020-11-28 22:14:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytania dot. treningu act...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Cze ... Mam takie pytanie: - Czy mozna stworzyc przerwy miedzy cwiczeniami ... ? A to z takiego wzgledu, iz cwicze w domu i nie mam na tyle obciazenia i sprzetu bym mogl przygotowac oddzielnie kazde stanowisko ... W domu mam: - laweczke + wyciag + modlitewnik - 1 gryf dlugi + 3 gryfy krotkie + obciazenie - Rowerek stacjonarny - sprezyna - drazek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 662 Data: 2004-02-04 14:29:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, zamierzam zrobic redukcje ( vlcd) i jako antykatabolik uzyc propa i metki, wiem polaczenie niezbyt dobre na redukcje, ale wydaje mi sie ze to 10mg nie napsuje a licze na d bol bridge mialo by to wygladac tak: 1-7 prop 100mg e2d 1-8 meta 10mg ed brana z rana pct: 1-2 50mg clomid przedluzyc do 3tyg? dodac daa? do tego mam clen [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 821 Data: 2015-01-16 19:54:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy przy diecie!!!!!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam. Moj wiek: 26, wzrost 183, staz jakies 2 lata. Chce zrobic mase i nie mam zamiaru tego robic bez diety bo zamiast brzucha bede mial kolo ratunkowe;) Plan jest na 2 miesiace masy i potem redukcja. Suplementacja na 1 miesiac: Dymatize - Super Mass Gainer Controlled Labs - Green MAGnitude Olimp - CARBONOX ActivLab - BCAA Xtra 2 miesiac: [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 549 Data: 2012-08-30 10:20:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czesc, cwicze od 8 miesiecy, od 2 miesiecy trzymam diete i w ciagu 2 msc przybrałem 8kg (aktualnie 81kg i 195cm), cwiczylem pół roku FBW i troche splita. Masa poszła elegancko ale z siłą słabo. Myslalem od treningu Marka Rippietoe "starting strength" ale tam fundamentem jest przysiad, którego ja za bardzo nie moge robic, a napewno nie 3x w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 759 Data: 2014-09-01 13:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST co dalej

    Temat
    Trening w domu

    Hey wszystkim.Tak właśnie czytam i szukam i mam mały mętlik w głowie dlatego postanowiłem tu napisac.Jestem właśnei w końcu 10-tek w treningu hst.Od razu może go napiszę jak wygląda; 1-martwy ciąg na ugiętych kolanach x2 2-Przysiady ze sztanga x2 3-wiosłowanie sztangą x2 4-ściąganie drążka x2 5-wyciskanie sztangi-płaska x2 6-wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1713 Data: 2005-04-27 11:57:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co po Clout i Glutaminie dla biegaczki?

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam Jak w temacie: jestem sprinterką. Obecnie biorę Man Clout i L-glutaminę. Zastanawiam się co po tym. Myślałam o HMB, CM3, ANABOLIC AMINO, GLUTAMINIE i jakimś spalaczu. Co wy na to? Potrzebuję zrzucić parę kg i zyskać formę na MP które są pod koniec stycznia. Jak długo brać Clout? Zaczęłam 10.11. Jeśli jest ok ten zestaw co napisałam, to co [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1127 Data: 2010-11-14 15:08:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 19 2. WAGA: na dzień dzisiejszy 130 ale start kuracji od 115kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 50/49 -klatka: 125 -udo: 86 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: <2lata 6. DIETA: około 3000- do 3500kcal -białko: ok/ 250-300g -węglowodany: DT 350-400 DN 250 -300 -tłuszcz: 50< 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1Clen , 2 Meta 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1117 Data: 2013-02-19 19:33:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena i poprawki w FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Po współpracy z fabryką siły postanowiłem przejść "na swoje". Dieta jest. Cel zredukować do 10% fb i wskoczyć na masę. Jestem po ponad miesięcznej przerwie od treningów i diety, ale już z dieta wskoczyłem na właściwy tor, a od poniedziałku startuje z treningami. Ułożyłam swój FBW który chciałbym żebyście ocenili. Trening 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2019-05-24 12:18:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 23 2. WAGA: 103,5 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 42,5 -klatka: 125 -udo: 67 -pas: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -kcal: 3900 kcal -białko: 210g -węglowodany: 550g -tłuszcz: 75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1x enan solo 15 tyg. bez problemów, po odbloku testosteron 4,62 (norma 1,42 - 9,23) 8. TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 592 Data: 2019-08-10 14:32:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja ok?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam!Szczerze naczytałem sie tyle w sieci o odzywianiu,diecie,IG itd... ze mam metlik w głowie,dlatego napisze jak sie odzywiam i czy warto wprowadzic jakies zmiany z gory dzikuje za podpowiedzi.Nadmiennie ze pracuje jako listonosz wiec jestem w ciaglym ruchu i kierowanie autem do tego :) 7.00 I sniadanie -musli z owocami,mleko 9.30 -serek [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2090 Data: 2012-01-25 21:26:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, na początek coś o sobie. Mam 19 lat, a mój staż na siłowni to 2 latka, przez ten okres przytyłem około 12 kg, suchej masy. Z odzywek nic specjalnego nei zjadłem do tej pory co jakis czas jakiegoś gainera, czasem białko a czasem gainera/białko z monohydrantem. ostatni raz monohydrant universala 1kg zjadłem z 4 miesiące temu i niecałe 0,5 kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-07-26 18:05:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Bieg na 100m

    Temat
    Inne dyscypliny

    Witam, Mam 14 lat, i moim najlepszym wynikiem jest 12,5s na 100m, czas z zawodów z jesieni (biegałem w kolcach, wtedy miałem jeszcze 13lat) Nie dawno (2tyg. temu) powtórzyłem ten wynik na lekcji W-F (w butach ze zwykłą podeszwą, halówkach). Czas był mierzony ręcznie, stoperem (zarówno na zawodach, jak i na w-f), a powszechnie wiadome jest, że [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2016 Data: 2015-06-07 12:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny i powturzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wiek: 15 waga: 82 dieta brak wyposazenia; lawka sztanga sztangielki cel masa Ćwiczen na nogi dalem malo, poniewaz na siatkowce sa cwiczenia na nogi a pozatym treningi mam 2 razy w tygodniu wtorek czwartek piatek. Pon. Klatka+ biceps KLatka wyciskanie na poziomej 3 serie przenosenie sztangielki za glowe lezac w poprzek lawki poziomej 3serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 654 Data: 2012-03-21 23:46:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam serdecznie :) 1.WIEK: 23 2.WAGA: 71 3.WZROST: 173 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 105 TALIA: 83 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje od 18 roku życia z przerwami, aktualnie 2 lata MMA 2x w tyg + sparingi w sobote + ogólnorozwojówka 2x w tyg 6.DIETA : nie z dokładnością co do grama ale staram się utrzymywać, 2,2g białka na kg 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1393 Data: 2013-04-16 21:49:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • w chwili wolnej prosze sprawdzic / Split

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, z gory sorry ze w dziale dla zaawansowanych skoro jestm 'poczatkowy' w dziale poczatkowym nie moglem sie doczekac niestety opini itd ;/. Płec : M Wiek : 22 Waga :64kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2l z Duzymi przerwami, wiec zaczynam od nowa Uprawiane inne sporty : Skateboarding 9 L Dostęp do sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2010-01-24 20:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW na siłę - plan ABA

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema Panowie! Chcę spróbować FBW. Pomożecie ocenić plan? Rozkładam sobie cały makrocykl (1: siła maksymalna; 2: siła i masa; 3: długa masa). No i ten poniższy plan to na mezocykl 1 - siła maksymalna. Planuję go robić 6 tygodni (oczywiście dam sobie 2-3 tygodnie na rozruch po tej wymuszonej przerwie). Będę używał 90% ciężaru maksymalnego - dobry [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 823 Data: 2020-06-03 15:30:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)